冥想的好处：
它能让你更健康
它能增强你的免疫系统
它能减缓各种疼痛
它能在细胞层面去除炎症
它能让你更快乐
它能增加正面的情绪
它能减轻抑郁
它能消除焦虑
它能减缓压力
它能让你更好的进行社交
它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商
它能让你拥有更多的同情心
它能让你觉得不那么寂寞
它能提高你的自制力
它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质的厚度
它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积
它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力
它能提高你的效率
它能增强你的注意力和参与度
它能增强你的多任务处理能力
它能增强你的记忆力
冥想的流程：
找一个安静的地方
设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1个小时）
闭上眼睛
开始深呼吸
将所有的注意力集中到呼吸上
一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意将注意力集中回到呼吸上
持续深呼吸……
总而言之，要集中注意力，并最终可以在越来越长的时间里刻意自如的控制注意力。